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適合秋季的運動

秋天運動好處多，但需要注意的方面也比較多。所以大家在運動時，需要做一些調整，掌握正確的鍛煉方法，才能起到事半功倍的效果。小編給大家推薦四種適合秋季的運動！

爬山<<<

爬山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越高，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日爬山，溫度變化比較頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，運動適度。

游泳<<<

秋季的自然水溫多在5℃～20℃，冷水游泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。

第二，冷水游泳可以增強人體對疾病的抵抗能力。

第三，冷水游泳還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。秋季游泳建議控制在45分鐘～60分鐘，不要超過兩個小時。可以游3分鐘休息1分鐘，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動后仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘。

騎自行車<<<

近年來的研究顯示，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種比較能改善人心肺功能的耐力性鍛煉，更有益于身心愉悅。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。

打羽毛球<<<

秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。

青少年可將其作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40分鐘～50分鐘為宜。

老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20分鐘～30分鐘為宜，達到出汗、彎腰、舒展關節的目的。

“秋季運動”要點

夏季運動時，身體狀態往往有很好的表現，但秋季往往不一定能達到相同效果。天涼的時候就會覺得身體很難打開，不知道什么時間運動比較好？和大家分享幾個“秋季運動”需要注意的要點，希望能夠幫助到大家！

運動時間和項目<<<

在秋季，早晨并不是唯一運動的好時間。在每天的傍晚，大概下午四到六點鐘之間的時段也是比較好的。當溫度越低，身體的肌肉和關節會更容易處于緊張僵硬的狀態，早晨通常需要更長的時間將身體舒展打開。

到了下午，半天的身體活動，已經幫你做了一個很好的熱身了，這之后再去運動會減少受傷的可能性。

防受涼感冒<<<

秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

比如：練瑜伽時，如果光腳站在瑜伽墊上，就很容易雙腳冰涼，可以在練習時穿著保暖雙腳的襪子，在熱身到雙腳感受到溫暖時，再脫下襪子。

防運動過度<<<

夏日的炎熱還未完全消散，空氣中依舊是悶熱的感覺，但是秋天的腳步確已慢慢向我們走近。夏日的炎熱還未完秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。全消散，空氣中依舊是悶熱的感覺，但是秋天的腳步確已慢慢向我們走近。

防秋燥<<<

秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。

對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡。

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