謹防“熱射病”!
HAVE A GOOD SUMMER HOLIDAY
歡樂過暑假·安全不放假
最近全國持續高溫，“熱射病”相關話題更是連續幾天沖上熱搜，全國各地出現多人確診，一些愛好運動的朋友需要警惕了！熱射病究竟有多厲害？可不要小瞧了它！
NO.1熱射病——重度中暑
熱射病聽名字有些陌生，實際上，它就是重癥中暑，具有病死率高等特點。那么，到底什么是“熱射病”？夏季進行戶外運動真的這么危險嗎？
在高溫，高濕度的環境中，人體因高溫引起體溫調節功能失調，體內熱量過度積聚，從而引發神經器官受損。一般來說，中暑分三個等級。輕度中暑，出現頭暈、惡心、乏力等癥狀；中度中暑，除頭暈、惡心、乏力外，還伴有持續高燒；重度中暑即熱射病，體溫達到40℃以上，皮膚干熱無汗、神志障礙、臟器衰竭等。
熱射病可不是普通的中暑，而是重度中暑，是因高溫引起體溫調節中樞功能障礙，這時候身體產熱多，但不能散熱，人體熱平衡失調，體溫超過40℃，意識模糊，無汗，進入昏迷狀態。
熱射病的發病機制并不復雜，簡單的說就是人體所處環境過于炎熱、炙烤，人體內熱量不能及時散發出去，蓄積時間久了既引起體溫升高，進一步蓄積之后就可能引發熱射病。
NO.2如何避免誘發熱射病
一般來說，熱射病高發期出現在7、8月。熱射病大部分情況下都是從先兆中暑慢慢加重后發展成熱射病的。所以想要預防熱射病，發生先兆中暑和輕癥中暑一定要重視。防中暑，6種方法可以幫到你！
1.避免在高溫下暴曬。
酷暑時節，要盡量避免在一天中特別熱的時間出行并減少戶外活動或運動鍛煉。著裝上盡量選擇選用棉、麻、絲類的織物，戴上透氣性好的帽子，多穿寬松、輕便、顏色淺或者亮色的衣物出門，出門前往頭部抹一點清涼油。
2.要少量多次飲水，補充電解質。
隨著氣溫不斷攀升，戶外運動往往會大量出汗，一定要及時補充水分和鹽分，少量多次飲水，不要等口很渴了才喝水，可以喝一些運動型飲料、淡鹽水，在運動前15分鐘也可以選擇喝點綠豆湯。
3.要盡快散熱。
戶外鍛煉中途休息或運動結束時，要馬上走到陰涼處或大樹下乘涼，解開腰帶和衣服扣子，不要扎堆兒，不要大聲說話，這樣可以迅速散熱。
4.睡眠要充足。
夏季人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易導致疲勞，雖然放暑假了，也不要熬夜，一定要保證充足睡眠。
5.科學安排運動時間。
避免在一天中特別熱的時間中（上午10點~下午3點）進行戶外運動。
6.備好防暑降溫藥品。
在炎熱的夏季，運動時要備好防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。
NO.3夏季跑步急救小竅門
如果跑步時身邊的跑友出現意外，或者遇到疑似中暑的情況，我們要懂得一些基本的急救技能，這樣或許能幫助患者爭取更多寶貴的時間。
無論是輕度中暑還是熱射病，都應立即停止運動，將患者挪到有陰涼的地方，迅速解開衣服，暴露體表，促進散熱。有條件的應該扇風，用冰水擦拭患者身體，同時還要測量體溫。癥狀輕微的一般會慢慢復原，但是有些比較嚴重的如熱射病，不僅體溫居高不下，患者的神志也會越來越不清晰，因而要趕緊撥打急救電話，等待送醫救助。
NO.4夏季運動注意事項
夏練三伏，是很多運動愛好者督促自己堅持的一個信條。然而，在三伏天的高溫下運動，確實需要格外注意。
天氣越來越熱，晨跑和夜跑成為了跑者們的首選，然而，即便是夏季一天中相對涼爽的兩個時段，高溫依然是“殺手”。
室外溫度不能超過體溫
為了確保夏日安全，判斷是否能安全地在戶外跑步、運動，有一個簡單科學的依據，“一旦室外溫度超過了你的體溫，那么建議應該選擇健身房、跑步機、游泳或者在家進行一些簡單器械鍛煉。”
超過32℃、濕度超過60%不宜戶外運動
在夏季，戶外運動的另一個天敵就是高濕度。由于濕度和氣溫都高，運動時流出的汗水覆蓋在身體皮膚上難以蒸發，降低血液的流動性，容易損害心血管功能。室外溫度超過32攝氏度，濕度超過60%就不應該選擇戶外運動。如果低于這個雙重警戒線，那么不但需要每隔15分鐘補水，還需要再降低15%的運動強度。
超過28℃強度降低20%
除了補水以外，運動強度也是安全地進行室外跑步、運動的核心。室外溫度超過28℃，身體的壓力負荷至少會增加20%。因此在這種情況下，運動強度應該降低20%。
夏夜跑步降低配速15%
根據美國科學家的研究發現，隨著溫度的提升，跑步的配速也會受到影響。比如在16℃時，你的跑步配速可能會從原本的8分鐘/英里，增加至8分12秒/英里；而當溫度升高至27℃時，身體相同舒適度的情況下，一般配速會減慢12%至15%，變為9分06秒/英里。如果你選擇在悶熱的夏夜里跑步，你也應該適當降低15%左右的配速，這樣能夠讓你的身體和心臟更加舒適地運作。
雷雨天跑步遠離水體
夏季是雷陣雨多發的季節，室外運動也要盡可能考慮天氣因素。建議，一旦未來一小時有雷暴雨，那么應該選擇在家或去健身房、封閉式游泳池運動。如果你在跑步過程中，遇到打雷下雨，那么你應該選擇進入周圍的建筑物內。如果周圍沒有住房，那么應該遠離河流池塘等水體，盡量避開可導電物體（如鐵絲網、電源線等）。
補水是跑步中的第一要務
一般來說，你需要先適應兩周濕度較大的天氣環境。同時，在這段時間里，感受自己的身體補水的需求。在濕度超過60%的天氣里，一般每隔15至20分鐘，你就需要補充120毫升至240毫升的飲用水或運動飲料。而在跑步的前后，一定要記得補充水分，一般來說跑步前30分鐘建議能夠飲用400毫升的水，而跑后一小時內也應該補充400毫升以上的水分或者運動飲料。在跑步過程中，你可以自備小型水袋掛在腰間，輕巧方便。
除以上的注意事項外，在炎熱夏天應該如何選擇運動裝備呢？
2016年,的真特DEZTE元竹系列絲線誕生，她一出生就擁有六項國家專利，其中三項為發明專利。
的真特DEZTE元竹系列纖維中，分布著不同長度、不同粗細、不同拉伸比、不同結晶的纖維段，的真特DEZTE元竹系列纖維既可生產出柔情似水，煙雨江南風格的時尚面料，也可以生產出粗獷豪放有如西北漢子性格的特殊面料，這些不同特性的纖維段是可按需要訂制，面料輕薄透氣又舒適，是您運動出行面料的好選擇！
聲明：本文整理自網絡，版權歸原作者所有；如有侵權請及時告知，經核實后刪除。
- 別讓沙發在冬天“冷冰冰”！選對材質，告別單一觸感！
- 告別臟污損耗！從護理到材質，桌布終極保養指南來了！
- 冬季墻布護理面臨三大痛點挑戰，這場“大作戰”如何破局？
- 寒潮不減運動熱！如何與身體對話，解鎖抗寒運動密碼？
- 十八成人禮，立冬啟新程 | 嘉興勝邦感恩同行，共赴新篇！
- 重陽敬老，情暖勝邦 | 勝邦科技祝愿所有尊長松柏長青，重陽安康！
- 實力添彩，完美收官 | 勝邦機械精彩亮相盛澤紡織面料展！
- 聚焦越南，實力“圈粉” | 勝邦機械圓滿收官越南國際紡織展！
- 聚焦新材料，智造新未來 | 勝邦機械亮相第30屆中國國際化纖會議