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紐約大學神經系統科學家溫迪·蘇祖基，在TED演講中談到：運動能帶來更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。

堅持運動 自我挑戰

01運動不是痛苦的代名詞 

有人說，上班已經很累了，哪有時間去運動。其實，當你感到疲憊、壓抑的時候，你的腦細胞也在變少、負責記憶的海馬體在變瘦、傳遞快樂因子的血清素會不夠用。

而運動，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治愈疲憊。你之所以會覺得運動很痛苦，并不是因為你不善于運動，也不是因為你沒有毅力，而是因為你的身體，負荷不了這個運動的強度而已。

雖然運動專家都會建議“按照自己的步調、慢慢運動即可”，但是對于沒有運動習慣，又不喜歡大量出汗的人而言，很難找到自己能接受并喜歡的運動步調。最后的結果往往就是過度忍耐，讓運動成為痛苦的代名詞。

走路相對來說是輕松愉快的運動，然而，對于大多數身體健康的成年人而言，走路的運動強度過于低微。不僅不容易大量流汗，消耗的熱量有限，花再多時間與精力也無法達到有效瘦身或增強體質的效果。

02選擇適合自己的運動強度

曾有個經典的算式：把1自乘365次，還是1；0.99自乘365次，只剩0.025，而1.01自乘365次，卻是37.87。點滴細小的差距，堅持一年以后，就會有肉眼可見的變化。

欲速則不達，對于體力差、還沒有習慣跑步的人而言，緩慢的速度，同樣能夠增強體力。而超慢跑可以根據自己的體力適時調整強度，雖然一開始很慢，但因為日復一日的堅持，原本平穩的記錄被不斷突破，就能體會到一種“跑得越慢，才會跑得越快”的智慧。

03運動，凈化內心 

運動，除了強身健體，還能修煉一個人的內心。一個常常做運動的人，不僅心情會有所改變，看待事物的心態也會有所不同。村上春樹曾在書中寫道：“我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。體內那仿佛牢固的結扣的東西，正在一點點解開。”

運動，就像是一針強心劑，能治愈身體的痛苦，也能帶來內心的安寧。就好像無論遇到怎樣的煩心事，都能隨著運動，一起消失不見。

運動的好處，只有真正運動過的人才會懂。郁悶的時候跑跑步，心情煩躁的時候做做瑜伽，感到焦慮就去打打籃球，或是選擇一個自己喜歡的運動……這個世界，總有一種運動方式，能釋放你的負面情緒。

04養成自律，挑戰自我

堅持運動的過程，也是自我挑戰的過程。慢慢從懶惰變得勤奮，摒棄的越來越多，整個人也變得積極向上。

希臘古語說：“人類好的一生就是空氣、陽光和運動。它治愈的不止有身體，還有內心。”把克服惰性當成習慣，把運動看作是抵抗惰性的好幫手。當一個人懂得堅持，學會克制，也就離成功更進了一步。

每個人的大腦就像一個永遠轉動的機器，一味運轉而不懂停歇，只會加快大腦“宕機”的速度；有動有靜，才能真正發揮它的價值。而運動，就是幫助大腦重啟、開拓思維的好途徑。

運動，是提升自我較簡單的模式。當一個人開始運動，看待世界的眼光，也會因此改變。運動是成本低，性價比高的投資。你流的每一滴汗，都不被辜負；你花費的每一秒，都不會被浪費。

養成運動的習慣，也許剛開始的你，會覺得疲憊。如若堅持到最后，你就會明白：運動與不運動，過得是截然相反的人生。而曾經每一次的煎熬，都會在往后的日子里，成為人生的“加速器”。

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