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生命在于運動

Sport is the source of all life

有句話說得好：“生命在于運動”。但在今天這個電子游戲、短視頻橫流的時代；太多時間，人們情愿玩玩游戲、刷刷視頻，也不愿花一點時間鍛煉身體。鍛煉身體對一些人來說，不是主動的，反而成了一種被動的事情。

#01運動能夠放松大腦

有人會說，上班已經很累了，哪有時間去運動。其實，當你感到疲憊、壓抑的時候，你的腦細胞也在變少、海馬體變瘦、血清素不夠用。而運動，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治愈疲憊。有時候，累，恰恰是因為沒有動，當你動起來，整個人的精力和心情都會變得不一樣。

紐約大學神經系統科學家溫迪·蘇祖基，在TED演講中談到：運動能帶來更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。人體中有一種為大腦提供營養物質的“腦源性神經營養因子”，也叫BDNF。它能夠促進大腦神經元之間的連接和活躍，當我們大腦的神經元變得更活躍了，連接更強了，我們的大腦就會變得更聰明、反應更快。

運動的神奇之處就在于，它能讓身體產生更多BDNF。在小白鼠的實驗中發現，在轉輪上跑得越久的小白鼠，大腦里的BDNF水平就越高。德國研究人員也在實驗中發現，人們在運動后學習詞匯的速度，比運動前提高了20%。

#02常見運動類型

生活中常見的運動類型有哪些呢？

1.快速跳繩

研究顯示，以運動30分鐘計算，跳繩是體能強度消耗比較高的運動，同時也是減脂率比較高的有氧運動，熱量消耗不容小覷。近幾年極為火爆。跳繩不受環境限制，鍛煉全身肌肉，尤其針對臀部和大腿多余贅肉。還可以塑造手臂線條，提升心肺功能，改善血液循環，提高基礎代謝率。

不同年齡段的人，都可以通過跳繩保持身材。不要用腳后跟來跳，而是跳起時腳尖用力，這樣可以加強腿部肌肉的發力，達到更好的鍛煉效果。跳繩不僅健身效果極佳，而且靈活有趣。不僅可以單跳雙跳，還可以邊跳邊抬腳、回旋跳、兩手交叉跳等，隨著鍛煉的熟練度逐漸增加難度，適合由易到難，熱愛挑戰的個性。

2.游泳

作為效果極佳的減脂塑形運動，游泳與其它有氧運動顯著的區別在于：游泳基本不受重力影響，這點是其它任何陸上運動所不可比擬的。游泳通過克服水的阻力和壓力而達到運動目的。因為不需要克服重力，因此相對而言肌肉和關節不容易受損。因此，游泳能有效保護膝關節。

游泳時人體新陳代謝速度很快，并且結束后代謝還會持續。屬于超級塑形又減脂的有氧運動，能很大程度鍛煉肌肉，使身材勻稱、線條優美。特別是在較涼水溫下游泳，水的熱量傳導比空氣大得多，熱量消耗會顯著提高。如果是健身初期可以隔天一游，采用漸進式進階訓練。

無論是自由泳、蝶泳、蛙泳還是仰泳，都能在不同程度上，充分鍛煉到人體的心肺功能，提高肺活量，從而增強身體素質、增強抵抗力。

3.跑步

跑步作為參與率比較高的鍛煉方式之一。低成本低門檻，不受場地限制，可以鍛煉全身肌肉，幫助保持身材，是絕大多數人健身的首選。值得一提的是，跑步既可以是有氧運動，也可以是無氧運動。取決于運動強度。長時間低強度跑，屬于有氧運動；而短時間高強度跑，則屬于無氧運動。

如果想要跑得快，僅長跑遠遠不夠，可以多做一些間歇跑、沖刺跑等訓練。一方面提高速度能力，另一方面也提高機體耐乳酸、抗疲勞能力。這樣才讓鍛煉效果更加全面均衡。

另外，跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，改善消化系統，減少脂肪堆積，促進血液循環。同時可以有效釋放壓力、愉悅心情。

#03運動注意事項

鍛煉的時候一些注意事項也值得我們關注，錯誤的習慣會直接影響我們的鍛煉效果，甚至直接危害我們的健康，一起來看看運動前后要注意什么吧！

運動前注意事項：

運動，對于工作越來越忙碌生活節奏越來越快的現代人來說，是很重要的。通過運動，可以振奮精神，疏解煩惱，提高身體素質。但是運動不是盲目的，在運動前必須注意以下事情。

1.做好熱身

在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內進行較低強度的運動，從而使身體機能能適應接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。

2.運動開始一小時前不要進餐

時間上注意，運動前一個小時內不要進餐，不然運動起來會對腸胃造成損害。

3.運動前不能大量飲水

同樣的，運動前攝入過多水，不利于運動開展。

4.運動前注意著裝合適

運動前注意溫度，著裝合適;結合運動項目，選擇合適的著裝。

運動后注意事項：

1.做一些慢跑運動

劇烈運動完以后做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。

2.休息過后沖一個溫水澡

休息的差不多了以后，找一個能夠沖澡的地方，好好的沖一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了，在里面不要呆太長的時間，這個時候你就可以好好的休息一番了。

3.喝點淡鹽水

休息的差不多以后，建議喝點談鹽水，因為由于劇烈的運動導致我們大量的排汗，排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分，所以喝點談鹽水有助于補充這些失去的鹽分。

4.吃點含蛋白質多的食物

運動過后，如果出現饑餓情況，建議先吃點含蛋白質多的食物，例如可以吃點雞蛋，但是也不宜吃的過多。

為了我們的健康，趕快記起來吧！

身體是我們唯一的本錢，健康的身體，是每個人能擁有的奢侈的禮物。健康不僅僅是沒有病痛，而是你早上醒來、起床、做早餐、動起來時，感覺自己的身體棒極了；是你擁有敏銳、清晰、縝密的頭腦，還有快樂的心靈。運動的魅力就在于，你做得越多，你就相信自己會做得越好。如果你想改善你的健康、改善智商與心智，現在就開始吧！

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